Hyvin istuvan urheiluliivin käyttäminen voi parantaa suoritustasi

Viisi vinkkiä rintaliivien sovitukseen ja hyviä syitä hankkia hyvät rintaliivit

Tämä on Nichola Renwickin englanninkielisen artikkelin suomennos. Nichola Renwick on Portsmouth'in yliopiston rintojen terveyden tutkimusryhmän vanhempi tutkija.

Urheiluliivit tunnustetaan eliittiurheilussa entistä enemmän olennaiseksi osaksi naisurheilijan varusteita. Kyselyssä, joka tehtiin brittiläisille naisurheilijoille, 51 % ilmoitti kokevansa rintojen kipua ja 29 % kertoi, että huonosti istuvat liivit vaikuttivat heidän suorituskykyynsä.

Ennen Tokion olympialaisia ja paralympialaisia Iso-Britannian joukkueen urheilijoille ja paraurheilijoille tarjottiin rintaliivienmääräyspalvelu, jossa heille sovitettiin urheiluliivit yksilöllisen arvioinnin perusteella. Noin 97 % niistä, joille määriteltiin uudet liivit, ilmoitti mukavuuden, istuvuuden ja tuen paranemisesta, ja 17 % kertoi uusien hyvin istuvien liivien parantaneen heidän suorituskykyään merkittävästi.

Urheiluliivit ovat yhtä tärkeitä kaikille naisille, jotka harrastavat liikuntaa.

Rintakudos koostuu rauhas- ja rasvakudoksesta, ja siinä on rajallisesti sisäisiä tukirakenteita. Rasvakudoksen sisällä on hermojen, verisuonten ja Cooperin ligamentteina tunnetun sidekudoksen verkosto. Näiden ja ihon lisäksi rinnassa ei ole muita luonnollisia tukirakenteita. Näin ollen, kun keho liikkuu, rinta liikkuu itsenäisesti, mikä voi olla vaikea hallita.

Molemmat rakenteet voivat venyä liiallisessa liikkeessä. Jos ne venyvät liikaa, rakenteet eivät palaudu, mikä voi johtaa rintojen ihon vaurioitumiseen ja sen ajatellaan myös aiheuttavan rintojen kipua.

Liiallisen rintojen liikkeen on todettu vaikuttavan negatiivisesti fysiologisiin ja suorituskykymittareihin. Kun verrataan fyysistä aktiivisuutta kevyen ja vahvan rintatuen välillä, on näyttöä siitä, että suorituskyky heikkenee, kun käytetään rintaliivejä, jotka tukevat vain vähän. Kevyesti tukevat rintaliivit muuttavat juoksutekniikkaa niin, että siitä tulee tehotonta ja juoksuaskeleet voivat ovat lyhyemmät kuin hyvin vahvasti tukevien rintaliivien kanssa.

On myös näyttöä siitä, että hengitystiheys muuttuu, ja kevyt tuki vähentää hengityksen määrää. On raportoitu, että kun käytetään kevyesti tukevia rintaliivejä, ylävartalo joutuu työskentelemään kovemmin harjoituksen aikana, mikä aiheuttaa nopeampaa väsymistä. Lisäksi on näyttöä siitä, että harjoittelu kevyesti tukevien rintaliivien kanssa voi lisätä maahan kohdistuvia reaktiovoimia, mikä tarkoittaa, että laskeudut maahan raskaammin, mikä lisää jalkavammojen riskiä.

Oikeanlaisen tuen käyttäminen voi paitsi parantaa suorituskykyä, vähentää rintakipuja ja rintojen vaurioitumisen riskiä, myös vähentää naisten liikunnan aikana kokeman häpeän tunnetta sekä auttaa parantamaan kehonkuvaa ja itsetuntoa.

Millainen on hyvä urheiluliivi?

Urheiluliivit voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: kompressioliiveihin, kapselointiliiveihin ja yhdistelmäliiveihin. Kompressioliivi on yleensä valmistettu yhdestä vahvasta elastisesta materiaalista, ja sen tarkoitus on painaa rintakudosta rintakehää vasten rintojen liikkeen rajoittamiseksi. Kapselointiliivit on suunniteltu tukemaan ja rajoittamaan jokaisen rinnan liikettä erikseen, kun taas yhdistelmäliiveissä on sekä kompressio- että kapselointiliivien ominaisuuksia.

Vahvan tuen urheiluliiveissä on viisi ominaisuutta, jotka on yhdistetty rintojen liikkeen vähenemiseen. Kapselointityyli, topatut kupit, nailonmateriaali ja säädettävä alareuna ovat kaikki toivottavia ominaisuuksia. Vahvan tuen urheiluliiveissä on yleensä korkeampi kaula-aukko – mitä korkeampi kaula-aukko, sen vähemmän rintojen pomppimista: jokainen senttimetri vähentää rintojen pomppimista 1 %:lla.

Hyvän urheiluliivin salaisuus on istuvuus. On raportoitu, että 70-100 % naisista ei käytä oikeankokoista rintaliiviä. Rintaliivien kokoja ei ole standardisoitu, ja siksi voit olla eri kokoinen eri valmistajan malleissa. Paras tapa varmistaa oikean koon käyttäminen on seurata parhaan istuvuuden kriteereitä. Rintojen muoto voi muuttua iän mukana, joten myös rintaliivien mallin tulee muuttua.

Perinteinen rintaliivien sovitusmenetelmä, jossa käytetään mittanauhaa rintaliivien alapuolen ja rintojen yli menevien mittausten määrittämiseen, yliarvioi rinnanalusmitan ja aliarvioi kuppikoon.

Parhaan istuvuuden kriteerit tarkastelevat viittä rintaliivin osaa ja niiden istuvuutta kehoon.

• Rintaliivien rintakehää ympäröivän osan tulisi olla tasainen ja vaakatasossa. Se ei saa olla liian tiukka, mutta sitä ei myöskään pitäisi saada vedettyä yli viittä senttimetriä irti kylkikaaresta. Rintaliivien rintakehää ympäröivän osan pitää pysyä paikoillaan, kun liikut.
• Rintojen tulee mahtua kuppeihin. Rintojen ei kuulu tursuta kuppien yläpuolelta tai kainaloista ulos rintaliiveistä. Eikä rinnan ja rintaliivin väliin kuulu jäädä väliä.
• Kaarituen tulee seurata rinnan luonnollista kaarta ja sen ei tule painaa tai levätä rintakudoksen päällä. Jos rintaliivit istuvat hyvin, mutta kaarituki painaa rintakudosta, tällainen rintaliivimalli ei ole sopiva sinun rintojesi muodolle.
• Edestä rintaliivin keskiosan tulisi asettua litteäksi rintakehääsi vasten, eikä sen tulisi jäädä irti ihosta. Jos se nousee irti rintakehästä, kokeile suurempaa kuppikokoa.
• Olkaimet ovat säädettävät, joten säädä ne viimeisenä. Niiden tulisi tuntua miellyttäviltä, eikä ne saisi olla liian tiukat tai kaivautua ihoon. Olkaimet pitävät rintaliivit paikoillaan, niiden tarkoitus ei ole olla pääasiallinen rintojen tukija. Pääasiallisen tuen rinnoille tulisi tulla alareunasta, ei olkaimista. Ota huomioon, että hihnojen ei tarvitse olla saman pituisia vasemmalla ja oikealla, suurimmalla osalla naisista toinen rinta on suurempi.

Jos rintaliivit eivät istu hyvin, kokeile vierekkäisiä kokoja. Jos kokeilet kokoa 36C ja alanauha on liian löysä, mutta kuppikoko on oikea, kokeile alanauhan kokoa 34 ja kuppikokoa D.

Women in Sport -järjestön tekemän kyselyn mukaan 43 % Iso-Britannian tytöistä lopettaa urheilun harrastamisen teini-iässä. Koska rintojen koko ja liiallinen liike on tunnistettu liikunnan esteiksi, hyvin istuvat urheiluliivit voivat auttaa murtamaan näitä esteitä, antaen tytöille ja naisille mahdollisuuden jatkaa urheilua ja liikuntaa.

Renwick, Nichola 2023. Wearing a well-fitting sports bra can improve your performance – an expert advises how to find one. https://www.port.ac.uk/news-events-and-blogs/blogs/health-and-wellbeing/wearing-a-well-fitting-sports-bra-can-improve-your-performance-an-expert-advises-how-to-find-one