Lempeä ja lyhyt hengitysharjoitus

Takaisin koulunpenkille – tue kehoa pehmeästi arjen käynnistyessä

Kesän kiireettömät päivät vaihtuvat taas reppu selässä kuljettaviin koulumatkoihin ja aikaisiin aamuherätyksiin. Koulujen alkaessa sekä lasten että aikuisten kehot kohtaavat uudenlaista kuormitusta: istumista, painavia laukkuja, aikaisia herätyksiä ja uudenlaista stressiä.

Osteopaattina näen vastaanotolla syksyisin usein oireita, jotka liittyvät juuri tähän muutokseen – jännitystä niskassa ja hartioissa, päänsärkyjä, huonoa hengitystä tai levottomuutta kehossa. Onneksi pienillä itsehoitovinkeillä voit helpottaa kehoa sopeutumaan arjen rytmiin.

Palkitse itseäsi pikkutehtävän jälkeen tällä lempeällä hengitysharjoituksella:

Kun istumme pitkään, se vaikuttaa ryhtiin, hengitykseen ja vireystilaan. Tässä on helppo harjoitus koulu- tai työpäivän aikana tehtäväksi:

Istuen:

1. Istu tuolilla ja nojaa selkänojaan. Pidä jalkapohjat lattiassa.
2. Laita kädet ristiin takaraivon taakse ja avaa kyynärpäät sivuille sen verran kuin ne tänään menevät (älä pakota).
3. Katso silmillä yläviistoon, pidä niska pitkänä ja leuka rentona, kieli suulaessa.
4. Pidä vatsa hiukan napakkana niin, että saat hengityksen kohdistettua kylkikaariin.
5. Nauti hengityksen liikkeestä kylkikaarissa jonkin aikaa, noin 5-10 hengityssykliä riittänee.

Harjoitus parantaa hengityksen kulkua ja luo tilaa myös ajatuksille. Kun keho saa tilaa, mielikin "tuulettuu".

Muista myös nämä arkeen palaamisen kehovinkit:

• Tarkista koulurepun tai laukun paino ja säädä olkahihnat sopiviksi – reppu ei saa roikkua alaselän tasolle.
• Pidä taukoja ruutuajasta: nouse ylös, kierrä kehoa tai käy pienellä kävelyllä.
• Muista hengittää! Rauhallinen hengitys kylkiin ja kieli lepopaikallaan suulaessa rauhoittaa hermostoa ja auttaa keskittymään.

Syksy voi olla uuden alku myös oman hyvinvoinnin näkökulmasta. Jos kaipaat tukea kehon tasapainottamiseen, suun alueen lihasten treenaamiseen tai hengitysohjaukseen, varaa aika vastaanotolle – autan mielelläni.

Hyvää syksyn alkua!

Liity sähköpostituslistalleni https://www.hengitysterapia.fi/sahkopostilista ja saat lahjaksi pääsyn Normaalin hengityksen merkkejä -videoon. Siinä kerron normaalin ja häiriintyneen hengityksen merkkejä. Listalta voit poistua milloin vain ja se ei velvoita sinua mihinkään.